孕中期运动怎么做
孕中期运动怎么做？都说怀孕的女性朋友们平常要格外注意不要剧烈运动，要多休息，但是也不能一点都不运动，孕中期可以适量运动，利于顺产和孕妇健康，下面讲讲孕中期运动怎么做。
孕中期运动怎么做1
孕中三个月准妈妈最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
准妈妈巧运动 给宝宝真健康
常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。
其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。早期多做有氧运动
其实大家虽然要担心自己运动的时候会不会出现危险，但是其实如果自己注意点，同时找人看护的话，就可以了，平常的时候大家一定要注意一下养成良好的生活习惯还有饮食习惯。
孕中期运动怎么做2
一、孕中期妈妈做运动需要注意哪些事项呢？
1、要避免剧烈的运动
很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼，因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标，而且还可以锻炼一定的肌肉力量，这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的，可以有提高自然分娩时骨盆的张力。
但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康，特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高，而且对于一些比较胖的，比较少运动的孕妈妈来说，过度的运动会让身体产生不适，还有可能会流产或者是出血。
如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说，适合孕妇运动的比较好是散步。
2、要注意运动的频率
运动不一定是每天都要运动，平均一周两三次就可以了，而且也不用说一定要固定什么运动，只要运动的时候不觉得累就可以了，如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整。
如果比较少运动的，刚开始要缓慢进行，不宜一次性做太多太久的.运动，要给身体一个适应的时间，一个调整的过程，而且散步可以每天都走走，但是如果是其他运动比较好要有间隔时间。
3、运动的衣服要宽松
运动除了一些细节和时间要注意，在衣服上也要注意，特别是孕妈妈，怀着着大肚子。
衣服不能穿得太紧则不方便行动，比较好是穿比较舒适的，弹性比较好的，比较好比较宽松的衣服，而且颜色也要有所选择，选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。
在运动的时候，选对衣服才能方便运动，否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋，避免不小心扭伤。
在运动前准妈妈一定要做好保护准备，以及运动前的预热准备。还要运动后不适宜马上蹲下以及立刻喝水，应该等消停片刻后，调整呼吸再坐下喝水。
二、适合孕中期的运动有哪些呢？
1、练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。
益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
2、骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
3、动骨盆运动
仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，比较后头向下垂，反复。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
4、腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。
说到孕妇运动，有一点小编不得不提的是：孕妇出游我们不建议做长途旅行，长途旅行孕妇很疲劳，无论在早中晚期都是这样。
虽然中期比较合适，但是旅途因为劳累，包括生活节律的改变，都会影响胎儿在子宫的情况，如果过分劳累可能会出现宫缩导致流产。
28周以前是孕中期，都有可能流产的。如果短期旅行，例如去郊区，一方面陶冶情操，另一方面也休息，能够接触大自然，这些还是可以的。但是登山、剧烈的活动比较好不要进行，以为准哦。
