这六种水果小心越吃越胖
这六种水果小心越吃越胖。水果是减肥美容的好选择,但是有时候,水果也不是随便吃的,否则就会适得其反。下面,就让我们跟着小编一起来了解下这六种水果小心越吃越胖。
这六种水果小心越吃越胖1
一、榴莲
闻起来味道怪怪的榴莲,追随者可是不少的。100g的榴莲里面含有热量有147大卡,而一碗米饭的热量不过才116大卡。
而且榴莲里的碳水化合物和脂肪含量非常的高。虽然它的营养价值同样很高,但是对于近期在瘦身的人来说,少食用为宜,更加不能用它来代餐。
二、香蕉
100g左右的一根香蕉热量有91大卡。它的钾含量较高,可以美腿,防止下半身浮肿,不建议当做饭后的小甜点或零食,用它代餐倒是不错的选择,只是一次也不能吃太多。
三、橙子
橙子的含水量高而且促进消化,维生素含量也很丰富,但是一个中等大小的橙子,大概300g左右,热量也有100大卡左右了。而且空腹吃橙子会对胃有刺激,也不能用它来代餐。
四、红枣
100g新鲜的红枣里含有122大卡的热量,干红枣中含有264大卡的热量。各种维生素含量丰富,钾的含量也高,常食用可以补血。可是热量也的确是很高,就算是作为饭后的甜点,也不能吃太多。
五、椰子
不要小看它,它的热量竟然要比榴莲还要高。100g的椰子里面含有热量231大卡,简直就是榴莲的一倍。
六、葡萄
葡萄越甜,热量也是越高的。一般来说,100g葡萄的热量大概在50大卡左右。不算很高,但是100g葡萄干的热量就有341大卡,不宜一次食用太多。
这六种水果小心越吃越胖2
第一种:牛油果
看到许多朋友都喜欢在减肥期间吃一些蔬菜水果沙拉,牛油果也是必不可少的,其实大家不知道的是,牛油果不仅价格贵味道差,它的热量比米饭还高,含有的油脂也高达15%,所以说,吃一个牛油果比正常吃饭产生的能量高多了。
第二种:榴莲
榴莲虽然饱受争议,但是一些人还是戒不掉榴莲的美味,榴莲虽然好吃,但是它的热量很高,经过研究证明,每吃100g榴莲产生的热量,我们需要跑步30分钟才能消耗掉,如果吃完不运动的话,这些热量就会在体内全部转化成脂肪。
第三种:荔枝
可能许多人都认为荔枝是一种减肥的水果,尤其是现在这个时候,正是荔枝上市的时候,价格便宜还香甜多汁特别好吃,有的朋友就一次吃一两斤。
其实这样是不合适的,荔枝虽然好吃,其实它所含的糖分是很高的,高达20%,这么高的'糖份,吃多了不发胖才怪呢。另外荔枝属于热性水果,多吃还会引起上火呢。
第四种:香蕉
说到香蕉相信大家也没想到,因为香蕉饱腹感强,并且还具有润肠通便的作用,但是大家不知道的是,香蕉的热量可以和米饭媲美了,所以说想要吃香蕉排宿便的朋友,一定要控制好量,吃多了会起到反作用的。
第五种:椰子
夏天大家外出的时候,遇到卖椰子的都喜欢买一个,一边玩一边喝椰汁,香甜特别的好喝。其实平均每100g椰子内含有240大卡的热量,并且它的含油量高达30%,所以说,减肥期间,椰子也是不可以常吃的。
第六种:西瓜
相信每个人夏天都离不开西瓜吧,感觉热的时候吃一点,特别的解暑解渴,尤其是待在空调房里,然后看着电视,再拿勺子挖西瓜吃,不知不觉,大半个西瓜就吃完了,特别的舒服过瘾。
其实西瓜内含有特别多的糖分,常食会导致体内糖份快速增加,久而久之就发胖了。
越吃越瘦的10种水果是什么
苹果
苹果当中含有膳食纤维,这对肠胃的蠕动有利,排毒有帮助。苹果当中的钙可以帮助代谢体内多余的盐分,对由于盐分导致的浮肿有帮助。
苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。
橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。
草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。
火龙果
火龙果是低热量、高纤维的水果,吃火龙果可以排毒瘦身,减肥的人都很喜欢这种水果。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。
猕猴桃
猕猴桃当中含有很好的食用纤维,它可以帮助肠胃消化,可以吸附带走很多有害的物质和油腻。可以预防便秘,对减肥很有好处。
菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质。
可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
瘦身要注意什么
调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入!
避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时麻痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。
少量多餐
每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。