小孩子吃零食有什么好处

小孩子吃零食有什么好处

小孩子吃零食有什么好处，零食也是人们摄取营养的一个来源，并不等于是垃圾食品，但是很多人往往把吃零食归于不良习惯，一点不给孩子吃，下面小编分享小孩子吃零食有什么好处。

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1、零食：科学喂养 有益身体

其实，科学给孩子吃零食是有益的。美国专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。

孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20%，铁质占15%。这表明，零食已成为孩子获得生长发育所需养分的重要算途径之一。

当然，零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择。

家长不妨上午给孩子吃少量热量较高的食品，如2-3块巧克力，1块蛋糕，或2-3块饼干;

午睡后喝一点热开水，下午给吃一点水果;晚餐后不要再给零食，睡前喝一杯牛奶为宜。要注意饮食卫生，吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。

2、硬食：健脑、固齿、视力好

要根据孩子牙齿的发育情况，适时地给一点具有一定硬度的食品，增强其咀嚼功能，有助于儿童的健康成长。日本歧富县朝日大学医学院船越教授认为：「咀嚼能力强的孩子都很聪明」。

因为咀嚼可使面部肌肉活动增强，进而加快头部血液循环，增加大脑血流量，使脑细获得更充分的氧气和养分。试验数据表明，咀嚼墨鱼片时脑血流量平均增加21%，咀嚼布丁时平均增加16、5%。

勤咀嚼增强咬肌活动，惠及视力发育。这一点已为日本秋田大学医学学院卫生学教研室岛田副教授的研究所证实，常吃不需咀嚼的软食的学生，视力差的特别多，所以常给孩子点硬食有助于预防近视、弱视等眼病。

咀嚼对牙齿是一种锻炼，并能使牙齿自洁，可减少牙周病、蛀牙、牙菌斑等的发生率。硬食的种类，当以水果、胡萝卜、豆类、动物骨、玉米为宜。

3、肉类：促进脑发育 供给能量

儿童餐桌上的重要角色我们常将动物性食物称为肉类，肉类虽然营养丰富，口感也好，但脂肪含量高，故常限食。不过，儿童绝对不能像成年人那样吃素，因为肉类在供给能量、促进脑发育、促进脂容性维生素的吸收与利用方面功不可没；

特别是肉类中才有的多种不饱和脂肪酸，是孩子体格和智能发育的「黄金物质」，所以儿童食谱中的脂肪含量比成人的高是正常的。在餐桌上，应当鼓励孩子当吃些奶油、畜肉、鱼以及禽肉等。

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零食3益

·补充能量

宝宝的胃尚未成熟到像成人一样吃3顿大餐，每天，宝宝可能需要吃5餐或更多，3或4餐主食之外的'食物就是零食了。零食是保证宝宝营养充足的重要一环，目的就是为了让宝宝在两餐之间增加一点营养，补充能量的需要。

·借此学习吃东西

宝宝会将吃零食看成是一次玩耍的好机会，尤其在开始学习使用碗和勺自己吃饭时。如果准备的食物是一些较浓稠容易舀起的，如稠米粥、蒸蛋或蔬菜泥之类，而他因为舀不起食物觉得很泄气时，就换“手指状”食物让他握在手上吃，增强他的独立能力和自信心。

零食还能让宝宝尝试新食物。事实上，宝宝吃零食这一场景，是讲述食物的特点和进食互动的好场合，可以帮助宝宝认识事物和学习语言，增加进食的兴趣。

·提升食欲

1岁宝宝的发育速度和胃口的增长速度都降低了，开始对吃东西不感兴趣。此时，美味健康的小零食对推动和提升食欲显得比平时更重要。

吃零食Tips

1、零食的种类选择依据是膳食指南

妈妈买什么零食宝宝往往就吃什么零食，因此注意零食的营养均衡，科学选择很重要。按照膳食指南上的食物类别（谷类、蔬菜水果类、乳品类、蛋禽类）；

给宝宝选用零食就很理想，如易消化吸收的如薯类、水果、果汁、牛奶及乳制品等，既增加水分，又增加维生素的摄入。其实，仅仅几片橘子、一个冰淇淋球果也可以作为适当的零食。

2、吃零食的合理时间

零食宜安排在饭前两小时或间隔更长些，量以不影响正常食欲为原则，千万不要让宝宝在接近正餐的时间吃零食。

宝宝的每日零食安排建议

早饭后1小时水果，花生等坚果类食物

午睡起床后水果，含糖量低的糕点，酸奶，花生等坚果类食物

晚上睡觉前1小时牛奶（最好不加糖）

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1、水果或果汁

水果含有丰富的维生素和矿物质，宝宝吃了能促进食欲，帮助消化。吃水果的时间有讲究，饭前吃有饱腹感影响食欲，饭后吃不利于消化吸收，一般建议在两餐中间吃。

水果的种类根据季节而定，夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现买的加工果汁更有营养哦。

2、酸奶

给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。

3、干果

虽然常有干果卡到宝宝喉咙发生危险的新闻报道，但是不可否认干果具有非常高的营养价值，比如核桃常食可健脑、增强记忆力，花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸、微量元素，杏仁锌元素的含量很高，腰果能提供优质脂肪，活血通络等，我们不能因噎废食。

一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果，但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。

4、消暑糖水

夏天气候炎热出汗多，很多人都会食用一些消暑糖水，比如绿豆汤、西米露、银耳汤、地瓜粉、么么喳喳等，妈妈们不妨也亲自动手做一些糖水给宝宝当零食，可以自己搭配食材，宝宝一定会非常喜欢。需要注意的是，糖水喝常温的即可，最好不要吃冰镇的哦，以免过于寒凉。