腹部减肥减肚子方法
腹部减肥减肚子方法,Girls,是时候下定决心减肥了!但是减肥切记操之过急,操之过急反而很难成功。所以一定要根据自己的实际情况。以下分享腹部减肥减肚子方法。
腹部减肥减肚子方法1
1、交替抬腿
先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。
2、交替屈膝
先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚,重复做一分钟。
3、仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。
4、仰卧交替抬腿
双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约3 度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。
5、仰卧收腹
双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约3 度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。
6、仰卧手触脚尖
躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈9 度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。
7、仰卧手触脚跟
躺在地上,双脚曲起,用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,再用手碰头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约3 度,做一分钟。
腹部减肥运动一、瘦肚小运动
平躺在床上,弯起膝盖,让大腿置于腹部上;伸直的双手置于身体两侧,手掌朝下,并放在臀部下方;让腹部肌肉保持绷紧状态,维持5秒钟,然后马上让双腿伸直,身体处于一条直线上;再以同样的速度恢复到原来的姿势。
腹部减肥运动二、腹式呼吸法瘦肚子
平躺着,双脚膝盖微曲成45度,双手置于腹部,用鼻子深吸气3秒钟;然后长呼气6秒钟,同时一手按压腹部,另一手置于后腰处,并轻轻向下压;最后用鼻子呼气1秒,双手向内按压腹部两侧的肌肉,整套腹式呼吸法至少需要1 秒,重复做五次。
腹部减肥运动三、按摩瘦肚子
久坐而缺乏运动的话,就容易导致腹部堆积多余的脂肪,产生严重影响身材的救生圈。按摩瘦腹法可以刺激和压迫到腹部的穴位神经,增强肠道功能。主要对下腹部前正中线上水分穴位进行按压,能加快体内新陈代谢的速度,同时还能消除全身水肿, 长期坚持的话有利于减肥。
腹部减肥运动四、加快走路的步伐
在走路的时候,加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松塑造窈窕性感的身材。每周可以坚持3次左右,让快走每次都坚持在3 分钟以上。而且在走路的时候,走路的速度最好就是达到来不及说上话的`程度,这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话,还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。
腹部减肥减肚子方法2
腹部快速减肥方法介绍
1、控制饮食
一定要严格的控制自己的饮食,遵守:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则。晚上一定要“少吃”这才是减肥最关键的因素。
在饿的时候,多看看自己的肉肉
2、坚持运动
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉,很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病。
其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车,而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式,还能够有效的排毒。
3、坚持饭后快步走半小时以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练,建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)
最理想的运动方式就是快步走。
4、少吃甜食
很多人都觉得,吃东西就会长肉。这是个误解,蛋白质是不会使人发胖的,糖类才会。当然绝大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食,会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。
5、注意进食速度
吃饭时要细嚼慢咽,要咀嚼的次数够多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。
过快的进食,大脑在发出吃饱的信号之前,你就吃过量了。所以慢慢进食,8分饱最好。
6、注意通便
在减肥期间最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果,多喝水。
7、淋浴瘦身
温度调凉至可以承受的程度,这个时候身体不得不加快血液循环的速度,用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉1 卡的热量。
收腹减肥小妙招
呼吸收腹
1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸3 秒。
2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1、伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
2、收紧肚子,维持这个状态3 秒钟。
瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
坐姿收腹
1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2、然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸3 秒。
收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
腹部减肥减肚子方法3
腹部减肥最快最有效的方法是什么
1、大黄膏按摩法
适合人群:腰腹部局部肥胖者
实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。
2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1 毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
腹部减肥最快的小妙招
调和腹部
动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则1 ~15次。
作用:腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
净化腹部
动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打1 个圈。
作用:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余脂肪、毒素、水分代谢掉。
腰部排水
动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议1 圈。
作用:促进体液循环,加速多余水分的排解。
重塑腰部
动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议1 ~15次。
作用:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。
净化臀部
动作:把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议1 次。
作用:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。