小腿后面有一坨肉怎么减

时间:2024-02-28 12:31:11
小腿后面有一坨肉怎么减

小腿后面有一坨肉怎么减

小腿后面有一坨肉怎么减,每个女性都希望自己能够拥有苗条身材,而苗条身材的基础就是拥有一双纤细的双腿。如果天生没有一双美腿,其实也没有关系,可以通过后天锻炼让自己的腿变得又长又细,

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床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

脂肪腿的瘦腿方案

判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调。

瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。

常见人群:过量摄食高糖、高脂肪食物,但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说,常规的瘦腿运动,例如跳健美操,跑步,跳绳等,都是比较好的方法,但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM,而且冬天养生不宜过多出汗,所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络,或者是各种局部的有氧小运动。

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

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一、击退膝盖肉肉

穿超短裙,最难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。

二、紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。

3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。

4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。

三、紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。

四、美腿瘦腿小窍门

1、用手摩擦脚骨之间,使脚趾骨淋巴流动

2、握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦,重复10次;

3、握紧拳头在小腿跟腱部位,上下摩擦10次;

4、像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦,3和4处重复10次;

5、按摩小腿肚,让已经分解的物质流动淋巴。

6、时间允许的话,早晚尽量做。

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1、将自己的身体平躺在床上,后背贴近床板,腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直,身体与床面保持90度的.垂直,坚持三分钟,再将膝盖弯曲,左腿伸直,继续保持三分钟,就这样保持其自行车的方式坚持半小时,每晚坚持做,一个月后效果会有明显变化。

2、坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。

3、躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,又重复该动作,做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。

4、蹲马步,既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准,坚持不动一刻钟,做到感觉大腿发麻,酸胀感,说明你的腿有效果了,你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做,一个月后你的腿就会变得细长。

5、每天在家就多做蛙跳运动,蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走,而且一开始做会有点不适应,第二天起来,腿会很疼,但是做久了就不会有这样的感觉,大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6、饭后一定不可以马上就坐,要站够半小时,因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪,我们也可以在公园或者小区下面散散步,一边散步一边晃动双腿,这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7、俯卧在床上,伸直双脚,用右脚脚跟尽量踢到臀部,两脚交替进行,做满10分钟即可。

保鲜膜瘦腿

在大腿部位先图上一层瘦腿霜,等瘦腿霜涂好后,在用保鲜膜缠住自己的双腿,并用胶布将腿包起来,坚持大概半小时,等待腿部冒汗时,就用毛巾或者纸巾擦去,继续坚持。等到半小时后再将保鲜膜拿掉,这样坚持半个月,细腿效果就会显现出来。

瘦腿秘籍

1、三分钟晨操

上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操吧:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

这个瘦腿法做起来很简单,只要三分钟就好,每日出门前,就用短短三分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

2、办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿:坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。

这个方法可能会有些限制,不过在午休之余做做还是很好的,坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏,趁这个时候给自己松松筋骨吧。

3、上下楼梯法

习惯常走楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗。

电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿呢。

4、自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧,热水泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

泡脚对女人有很多好处,可以很好的促进血液循环,有助于提高睡眠质量,在泡脚的过程中,加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

结语:要想拥有迷人大长腿,就要不断地坚持。俗话说的好,世上无难事,只怕有心人。不断地超越自我,就会获得丰收。今天小编推荐的瘦腿方法你们是否在尝试呢?小编认为效果还不错,大家赶快练习吧,坚持就是胜利。

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