做仰卧起坐能不能瘦肚子
做仰卧起坐能不能瘦肚子,腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位,小肚腩是很多女生夏季的噩梦,很多人都想趁着夏季还没来临之前瘦掉小肚子,以下了解做仰卧起坐能不能瘦肚子
做仰卧起坐能不能瘦肚子1
仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的,减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿,管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业,由医生算一个合理的膳食食谱,对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制。
多食用膳食纤维丰富的饮食,少食用高脂、高蛋白、高热量的食物,选择一项适合自己的运动,跑步、走路、散步、跳操、游泳,加上仰卧起坐,就可以达到一个全身的减肥效果,加上仰卧起坐、平板支撑等,使得核心肌群的力量逐渐加强,腹部的脂肪细胞逐渐减少,肌肉组织逐渐增多,达到减肥的效果。
女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
做仰卧起坐能不能瘦肚子2
运动减肥肚子方法是什么
一、仰卧起坐:
减肚子指数:
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的`脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数:
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数:
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、摇呼啦圈
减肚子指数:
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
五、水平腹肌运动
减肚子指数:
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
做仰卧起坐能不能瘦肚子3
减肥瘦肚子的方法
1、游泳
游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。
而且水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。
但是不要以为运动越剧烈,减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美,所以建议各位减肥的妹子莫心急,坚持适量慢跑,久而久之就会见到减肥成效了。
在跑步前一定要进行热身运动,可以预防扭伤,还能让身体提早进去运动状态,脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地时都是脚尖先落地,但其实这样做很容易造成小腿变粗壮,所以对于减肥的妹子来说,慢跑时应该脚后跟先着地,然后全脚掌触地慢跑。
跑步也要看时间,一天中最好的时间段是早上,早上空气清新,紫外线也不是很强,此时慢跑可以帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。
慢跑是有氧运动,所以最好结合力量训练,这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量,但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢代谢率提高,使人在休息时也能消耗热量。