男孩骨盆前倾是怎么造成的
男孩骨盆前倾是怎么造成的,每个人的身体都有同样的骨骼,但骨骼只有处于原来的位置上的时候,人体才是健康的,如果出现骨盆前倾的现象,人的身体肯定会受到一定的影响。那么男孩骨盆前倾是怎么造成的?
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男性出现骨盆前倾的情况并不少见,此类患者可能会由于存在了如下几种情形,继而出现这样的情况。
第一、有一些男性患者可能会由于过度肥胖,进而出现了这种情况。比如患者在胃肠道或者是腹部的皮下存在大量的脂肪存积,这样就有可能会导致患者出现腹部的膨隆,也就是整天挺着大肚子。时间久了,有可能会导致骨盆的位置出现前后方向上的改变。
第二、这种情况可能是由于患者的腹肌力量过弱所导致的。有些患者由于长时间不锻炼,或者存在一些不良的姿势,导致腹部肌肉力量过弱,这样会引起骨盆前后的力量不平衡,继而使患者发病。
一、骨盆前倾正确坐姿
1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引,使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开,带动胸部向前。肩部放松,力量抽离,给人优雅的感觉。收紧臀部,力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧,通过调节座椅高度,让膝盖弯曲成90度。
2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔,“根基”坚固,“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉,整个头部向上牵引。颈部牵引下颌,向上抬至水平高度。胸部外扩,肋骨闭合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分。
4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
二、骨盆前倾的危害
1、身体比例失衡:骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖:由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。
3、便秘、痛经、经期不适等:骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。
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骨盆前倾多久可以恢复
因人而异。
骨盆前倾是骨盆位置较中立位向前偏移的一种症状,最明显的症状就是臀部后凸,腰椎前凸角度增大,骨盆前倾恢复的时间与每个人症状的严重程度、治疗的时间、训练的方法都有一定的关系。
骨盆前倾最有用的动作
治疗骨盆前倾最有效的办法是调整相关肌肉的张力和腹内压来纠正。
牵伸髋部屈肌
做一个前后弓步,前腿屈膝90度,直立上半身,中心往前移,直到后侧的腹股沟处有拉伸感,维持15-30秒,一组10个,一天5-10组。
牵伸下背部肌群
坐在椅子上,双脚踩地,上半身慢慢俯身,双手自然下垂,直到下背部肌群有一定的拉伸感,然后维持15-30秒,一组10个,一天5-10组。
加强臀肌腹肌的力量训练
仰卧屈膝,两膝盖之间夹一个球,双手置于体侧,然后放松肩部,用臀部和腹部的力量,将臀部抬离床面,呈一个桥型,维持10秒钟,一组10个,每天10组。
怎么自测骨盆前倾
方法一:脱鞋,找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面,将腰部和背部贴在墙上或地上,手握成拳状,放进腰椎和墙面之间,正常情况下是刚好能把拳头放进去,若是有多余的.空间,则表示骨盆可能前倾了。
方法二:把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂前上棘(骨盆前面最突出的地方),大拇指平行地面之间相对,其他手指放在耻骨联合处,两手合拢形成一个倒着的三角形,若这个三角形垂直于地面,则骨盆正常,若是掌根位置比手指位置向前,则是骨盆前倾了。
骨盆前倾的正确坐姿图
在坐位时,基地就是骨盆,长期错误的坐姿会导致骨盆前倾。正确的坐姿应该上半身保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘屈曲呈90度,操作键盘或是鼠标时,尽量保持腕关节水平,手掌中线与前臂中线在同一直线上;下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,双脚着地。注意要尽量避免久坐,尽量每小时就起身活动一会。
骨盆前倾的正确睡姿图
骨盆前倾的人一般不建议长期侧卧位睡觉,这样容易导致骨盆两侧受力不均匀,导致骶髂关节错位,一般建议仰卧位睡觉,可以在膝关节西方放一个小枕头,有助于防止腰椎前凸,还能调整关节的平衡。
骨盆前倾能完全恢复吗
视情况而定。
骨盆前倾的严重程度有轻重之分,若是轻度的骨盆前倾,可以通过坚持上述的训练来协调纠正生物力学平衡,还要注意平时正确的坐姿、睡姿、站姿等,是有可能恢复正常的;若是严重的骨盆前倾是很难自我纠正的,有时候还需要借助手术的帮助,术后进行正确的康复治疗,所以骨盆前倾能否完全恢复,要看其严重程度以及训练或是治疗的效果作用。
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为什么会骨盆前倾
主要原因在于站立和走路时重心,没有落在正常旳位置,而是提高到腰椎的位置了。重心转移后,身体也会转动骨盆的位置来达到平衡,所以会有一个过弯的弧度,然后朐椎和颈椎也跟着改变,紧接着便出现蛇背、颈部前倾的情况。实际上,骨盆自身并不会歪斜,只有当身体产生不自然的紧张、松弛后,力量传导变差,导致支撑体重的骨盆机能下降。
骨盆前倾的危害有哪些
1、体比例失衡
骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖
由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。
骨盆前倾对人的身体虽然没有致命的威胁,但是它的危害同样是不可忽视的。如果想要避免这样的状况,人们一定要保持良好的站姿和坐姿,除此之外,还要时不时的对下体进行锻炼,那就可以有效的预防骨盆前倾的现象出现。