6种方法加快新陈代谢

6种方法加快新陈代谢

6种方法加快新陈代谢，新陈代谢对于人们健康来说是非常重要的，每个人的新陈代谢快慢是不一样的，有些人的新陈代谢很慢，对健康有影响。下面分享6种方法加快新陈代谢！

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据美国webmd网站报道，促进新陈代谢、恢复轻盈体态的方法随处可见。但身体的新陈代谢有多快取决于多种因素。

有些人新陈代谢速率快是因为遗传，而在静止状态下，男性往往比女性消耗更多的热量。对于大多数人来说，人体新陈代谢在40岁之后就会逐渐缓慢下来。虽然我们无法改变年龄、性别或遗传因素，却可以通过其他方法来加快新陈代谢。

1、锻炼肌肉

即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量。肌肉越发达的人静止代谢率越高。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢率。

2、多饮水

人体需要水来参与新陈代谢，如果你有不口渴就不喝水的习惯，那就赶紧改改吧。因为当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢会自然而然地减慢。

一项研究结果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量。为了保证人体水分充足，每次进食前可以喝一杯水或其他无糖饮料。此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。

3、加强锻炼力度

有氧运动不会使肌肉变大块，但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。相比中低等强度的锻炼，高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。

因此，为了使新陈代谢加快，你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑。

4、尝试能量饮料

某些能量饮料含有的'成分可以给新陈代谢加速。比如牛磺酸就可以加快人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等。因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。

5、少食多餐

每次不要吃太多太饱，经常吃反而可以帮助减肥，你相信吗？在两餐之间的几个小时里，适当吃一些点心、零食等，有助于保持新陈代谢高速运转，从而消耗更多的热量。一些研究还表明，经常吃零食的人正餐一般都会吃得少。

6、避免节食减肥

有些女性为了减肥，强迫自己每天摄入少于1200卡路里的食物。事实上，这种节食的做法并不利于加快新陈代谢。短期内可能体重会下降，但这减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降。

而肌肉越少，静止代谢率越低。最终的结果是导致身体燃烧的热量变少，体重再次增加。

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1、不一定非要晨起锻炼。

晨起锻炼虽然是一个减肥的好选择，但是如果因为早起而缺乏睡眠，就会让身体的荷尔蒙平衡被影响，就会给身体带来负面影响，也不利于身体的新陈代谢。

2、把锻炼的分成几个小段进行。

如果是激烈并且长时间的运动会让食欲增加，就会通过摄入更多食物来补充被燃烧的能量，就起不到减肥的作用。

所以，把锻炼分成几个小部分进行，并且增加锻炼的次数，就可以提高代谢并且不会增加食欲，将能量的补充量将为最低。

3、不能暴饮暴食。

有些人在平时有暴饮暴食的习惯，特别是在心情不好的时候，而这个习惯在减肥期间也会存在。

但是这样会容易让身体代谢出现异常，尤其是当一天突然摄入的食物跟平时不一样时，就容易让食物在被消化的时候代谢也跟着加快，就容易发生异常。

4、适当的吃肉。

相对于其他卡路里多的食物来说，身体在消耗蛋白的时候需要更多的能量来促进新陈代谢，所以适当的摄入一些肉，适当的肉量能够让身体有能量去维持新陈代谢，特别是消耗比较多的蛋白时。

5、可以适当地吃零食。

对于零食减肥的人都以为是不能吃的，但并不是，零食只要正确食用，是不会导致肥胖的。

由于平时两餐之间的时间太长，这样容易在第二餐的时候摄入过多食物，所以在中间可以适当补充一些零食，这样可以促进新陈代谢，从而保持身体不会因为饥饿而在下一顿摄入过多。

6、远离苏打水。

有很多人说苏打水对身体很好，可以促进新陈代谢，但实际上经常喝苏打水会降低身体对糖等处理的能力，也会降低新陈代谢的速度，而且苏打水中含有一定的热量，吃多也是会导致肥胖。

温馨提示，新陈代谢的正常运行不仅可以让身体保持正常，还有促进减肥的功效，如果在减肥期间没有注意身体的新陈代谢，也是会降低减肥效果的。